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　　一直在提倡喝水，水喝水健康養(yǎng)生，喝水美容養(yǎng)顏。但是，一定要堅(jiān)持正確飲水才能見效。那么，喝水到底有哪些好處？如何正確喝水？喝什么水，怎么喝？水健康頻道本期飲水健康知識(shí)科普就帶大家了解喝水養(yǎng)生美容法。

　　一、喝水的五大好處，一個(gè)月立見

　　通常來講，人體內(nèi)50%的水來自飲水，40%來自食物中所含的水，體內(nèi)代謝還會(huì)產(chǎn)生10%的水。因喝水在人體水來源比重最大，調(diào)節(jié)飲水?dāng)z入能夠顯著改善身心狀況。

　　看起來更年輕。英國《每日郵報(bào)》上刊登一篇文章，描述了一位42歲母親的真實(shí)經(jīng)歷。她通過連喝30天白開水的方法，解決了長期存在的頭痛和消化不良。趙飛虹說，水分能夠保持細(xì)胞活性，因此，喝水可以減慢老化過程，維持肌肉和骨骼的韌性和強(qiáng)度，讓皮膚更加健康柔軟，身材更加豐滿。同樣年紀(jì)，愛喝水的人皮膚彈性更好。

　　新陳代謝加速。有研究表明，不管你飲食如何，堅(jiān)持每天攝入白開水，就能有效提高新陳代謝速度。據(jù)美國《健康健身革命》發(fā)表的一項(xiàng)研究結(jié)果，早上剛醒，飲用大約500毫升的水，新陳代謝速度就會(huì)提高24%。如果你30天只喝白水，身體就能將有害毒素和廢物盡可能多地從重要器官排出，還能幫助減少腹部脂肪。

　　心腦血管更健康。《美國流行病學(xué)期刊》日前發(fā)表一項(xiàng)為期6年的研究發(fā)現(xiàn)，相比每天喝水少于2杯的人，那些每天喝5杯水以上的人死于心臟病的可能性要低41%。趙飛虹解釋說，水進(jìn)入人體后經(jīng)過20秒就能到達(dá)血液，使血液黏度降低，這會(huì)對(duì)血壓和一系列代謝疾病的癥狀起到緩解作用。

　　抗病能力提高。毫不夸張地說，水關(guān)系到全身的健康，飲用足量的水能夠有效支撐肝臟和腎臟功能，排出有毒物質(zhì)。趙飛虹說，由于水參與整個(gè)身體循環(huán)，保證身體不缺水，總體上就提高了身體抗病能力。

　　精神創(chuàng)造力提升。美國《人類神經(jīng)科學(xué)前沿》刊載的一篇文章顯示，如果你能在30天內(nèi)只喝白水，大腦反應(yīng)就會(huì)加速。因?yàn)榇竽X需要氧氣才能運(yùn)轉(zhuǎn)更快，而水是供氧的最重要因素。研究結(jié)果證實(shí)，每天喝水8~10杯可以令認(rèn)知能力提升30%。趙飛虹解釋，如果大腦缺水，神經(jīng)海馬體的神經(jīng)傳遞就會(huì)受到影響，頭腦會(huì)比較昏沉，反應(yīng)慢。

　　二、飲水健康養(yǎng)生 人一天應(yīng)該補(bǔ)充多少水分

　　關(guān)于人一天應(yīng)該補(bǔ)充多少水分，《中國居民膳食指南》給了我們明確的答案。一個(gè)健康成人每天需要水2500毫升左右。其中，人們從日常的食物中可以獲得約1000毫升的水分。同時(shí)，三大營養(yǎng)素——蛋白質(zhì)、脂肪和碳水化合物在體內(nèi)的代謝過程也能夠產(chǎn)生約300毫升的水。因此，我們需要通過飲水的方式補(bǔ)充大約1200毫升的水分（約合6杯）。指南已經(jīng)有了，但我們做得又如何呢？2010年夏季，中國疾病預(yù)防控制中心曾經(jīng)在北京、上海、成都和廣州四城市組織開展過一項(xiàng)居民飲水狀況調(diào)查，結(jié)果不容樂觀。其中14.4%的調(diào)查對(duì)象不知道飲水不足對(duì)身體健康有危害；28.4%的調(diào)查對(duì)象不清楚每天該喝多少水；每天飲水量未達(dá)標(biāo)的比例則高達(dá)32.4%。整體受教育程度較高的大城市尚且如此，全國的情況就更令人堪憂了。因此，喝水絕不是小事兒，需要引起我們的高度重視。

　　三、喝水的黃金時(shí)段——少量多次，早晚一杯

　　飲水的時(shí)段應(yīng)該分配在一天當(dāng)中的任何時(shí)刻，少量多次，慢慢飲用，每次200ml。尤其是有些朋友渴喝反應(yīng)比較遲鈍，不能等到口渴才想起來喝水。

　　每個(gè)人可能有自己的喝水習(xí)慣，但是有兩條推薦大家長期堅(jiān)持：早、晚一杯水（200ml）。人體在空腹飲水的情況下，喝下去的水1個(gè)小時(shí)左右就能進(jìn)入到血液循環(huán)系統(tǒng)。所以清晨一杯水：一是可以達(dá)到稀釋血液粘稠度的目的，二是幫助消化液的分泌和增進(jìn)食欲，三是促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)利于排便。而睡前1-2小時(shí)喝一杯水，有利于補(bǔ)充夜間隱性失水和尿液產(chǎn)生帶走的水分，防止血液粘稠度增加，減少心腦血管疾病的突發(fā)。

　　如果您不太適應(yīng)清晨喝沒有味道的白開水，可以嘗試在水中加幾滴蜂蜜，略有甜味即可。濃蜂蜜水、鹽水都不提倡在早晨空腹飲用，腸胃功能不好的朋友，建議喝溫開水。其他時(shí)段，每隔兩三小時(shí)喝一杯水即可。

　　四、人體缺水信號(hào)——不要等到口渴再喝水

　　有人說，立冬之后天氣變冷了，我一天都沒有淌汗，為何要喝水？想想咱們呼出去的熱氣，那是什么？水！人體無時(shí)無刻不在產(chǎn)生隱形失水。有人說，我并不覺得口渴，為什么要喝水？等到你有口渴的感覺，身體已經(jīng)處于缺水狀態(tài)了。水分雖然在人體中比重較大，哪怕很輕微的失水都會(huì)讓人體不適。

文章來源：網(wǎng)易健康