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　　眾所周知，茶是健康的飲料，它有很多好處：茶中脂肪、糖和熱量非常少，適量的咖啡因?qū)ι眢w有益處，另外茶多酚具有抗氧化作用……

　　茶雖然對身體好，但大家別把茶當(dāng)水喝，在喝茶的時(shí)候還是有一些值得注意的地方。

　　喝茶時(shí)這些要注意

　　1. 不要長期喝濃茶

　　一般認(rèn)為每天攝入不超過 400 毫克咖啡因?qū)】凳怯泻锰幍?。健康頭條不建議大家長期喝濃茶，以避免咖啡因攝入過量。

　　2. 功夫茶「趁熱喝」增加食道癌風(fēng)險(xiǎn)

　　很多人喜歡喝功夫茶，而功夫茶講究的是「趁熱喝」，這往往就帶來健康隱患。

　　高溫的茶水（65 °C 以上）會(huì)燙傷食道黏膜，增加食道癌的風(fēng)險(xiǎn)。

　　3. 涼茶飲料糖含量超標(biāo)

　　涼茶直接明確的危害是糖。市場上的涼茶飲料，糖的含量跟可樂差不多，500 毫升涼茶中的糖就超過了世衛(wèi)組織的每日推薦量了。

　　喝水養(yǎng)生要這么做

　　1. 要不要「每天喝 8 杯水」？

　　不一定。

　　普遍認(rèn)為，健康成年人每天應(yīng)該喝 1.5～2 升水，來滿足身體的正常需要。

　　「8 杯水」大致上也就是這個(gè)量，但是不需要每天打卡似的喝滿 8 杯水，因?yàn)橐惶熘谐缘降奈鞴系戎渥愕乃约皽?、稀飯能夠提供一些水分?/p>

　　2. 什么時(shí)候喝水比較好？

　　別等到口渴的時(shí)候喝。

　　經(jīng)常聽到「早起第一杯水能清腸毒」「睡前不能喝水」，其實(shí)沒有那么嚴(yán)格。

　　早上起床喝一杯 200 毫升左右的白開水對身體好。睡前不要喝大量的水，主要是怕起夜影響睡眠。

　　總之每兩三個(gè)小時(shí)記得喝點(diǎn)水，一天的飲水總量達(dá)標(biāo)就行。

　　對于痛風(fēng)或高尿酸人群來說，每日飲水要積極。建議心、腎功能正常的痛風(fēng)朋友，多喝水，每天最好能達(dá)到 2 升以上。

　　3. 早上喝水有講究？

　　《中國居民膳食指南（2016 版）》建議：早晨起床后可空腹喝 200 毫升水。不用一次性喝完，少量多次喝也行。

　　一次不超過 200 毫升，不僅不會(huì)沖淡胃液，不影響消化早飯，反而能保證消化液充足分泌，增進(jìn)食欲。

　　需要講究的是：

　　糖尿病人不建議晨起喝蜂蜜水，不利于血糖控制。

　　我們每天攝入的鹽已經(jīng)足夠，沒有必要晨起喝淡鹽水，特別是高血壓的朋友。

　　胃腸功能弱的人，晨起避免喝濃茶、咖啡等。

　　4. 自來水能直接喝嗎？

　　能，最好燒開。

　　按照國家《生活飲用水衛(wèi)生標(biāo)準(zhǔn)》，自來水是可以直接飲用。但是網(wǎng)管、水箱和水龍頭可能會(huì)對水管造成二次污染，導(dǎo)致輸送到家中的自來水細(xì)菌和重金屬超標(biāo)。

　　一般建議自來水燒開喝，但是燒開的水并不能完全消除水中鐵銹、泥沙以及重金屬等污染物。

文章來源：網(wǎng)易健康