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　　很多人都知道早上起來喝杯水是很好的習(xí)慣吧，是的，早上起來喝杯水是很對的選擇，那么要喝什么水有些人就有不同的看法了，那么我這里就說下我個人的看法，不同意的也沒關(guān)系哈。

　　保障日常健康飲水，除了從源頭上把控飲用水的安全外，養(yǎng)成良好的飲水習(xí)慣也是不可或缺的。

　　新國標(biāo)檢測指標(biāo)大擴(kuò)充

　　供人日常生活的飲水和生活用水。尤其是明確指出了生活用水也應(yīng)符合標(biāo)準(zhǔn)。有資料表明，人體通過皮膚接觸所吸收的水中物質(zhì)含量占到了水中物質(zhì)總含量的60%左右，而通過飲用吸收的量只占了20%或30%，也就是說，如果長期接觸不安全的水，對人體的健康有一定影響。

　　不過，檢測指標(biāo)的多少并不是評價標(biāo)準(zhǔn)科學(xué)與否的唯一條件，只有符合目前國內(nèi)飲用水的水質(zhì)現(xiàn)狀，并在此基礎(chǔ)上來增加檢測指標(biāo)，擴(kuò)大檢測范圍，才是最科學(xué)、最安全的標(biāo)準(zhǔn)。

　　飲水過多過少都不好

　　“多喝水可以排毒靚膚，對健康有好處”，這是不少人抱著的飲水觀念，不過，中國疾病預(yù)防控制中心營養(yǎng)與食品安全所副所長馬冠生表示，飲水過多過少都不利于身體健康。

　　在溫和氣候條件下生活并從事輕度身體活動的成年人每天最少飲水1200毫升。不過，水是人體內(nèi)含量最多的物質(zhì)，不過我們每天獲取水分并不僅僅是通過喝水，事實(shí)上，喝水、食物和機(jī)體內(nèi)生水這三個途徑都可以獲得人體所需要的水分。

　　喝水包括各種途徑所獲得的白水、茶水、飲料等，通過喝水可以獲得很多水分。我國居民的膳食以植物性食物為主，水果和蔬菜中含有大量的水分;另外，我們常用的烹調(diào)方式與西方不同，多以蒸、燉、煮、炒為主，不僅保留了食物中大部分的水分，還往往在烹調(diào)時加入一定的水，因此，我們可以從食物中獲得一定量的水分。機(jī)體內(nèi)生水是指三大產(chǎn)能營養(yǎng)素(蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物)在體內(nèi)代謝產(chǎn)生的水分，也是機(jī)體獲得水分的一個途徑。

　　飲水過少不利健康。因?yàn)槿梭w內(nèi)有一個水平衡調(diào)控系統(tǒng)，確保了液體攝入量與丟失量之間處于動態(tài)平衡狀態(tài)。當(dāng)身體出現(xiàn)體液不足時，口渴中樞受刺激，產(chǎn)生口渴感，引發(fā)飲水行為;如果不能及時通過飲水來補(bǔ)充缺失的水分時，機(jī)體會通過增加抗利尿激素和醛固酮的分泌，使得腎臟內(nèi)體液潴留，通過減少排尿量來保持體內(nèi)液體平衡。如果水分?jǐn)z入較多，則通過增加排尿量來排出水分。

　　當(dāng)然，水也不是越多越好。當(dāng)水?dāng)z入量超過了腎臟排出能力時(0.7~1.0升/小時)可引起體內(nèi)水過多或水中毒。

　　白開水是最佳選擇

　　不少人愛喝冰鎮(zhèn)飲料，無論何時，白開水都是飲水的最佳選擇。

　　生活中常喝的飲品包括白水、茶水、飲料等，白水不含能量、解渴，是日常生活中的最佳飲品，而白水中又以白開水為最佳。白開水容易透過細(xì)胞膜進(jìn)入細(xì)胞促進(jìn)人體的新陳代謝，增加血液中的血紅蛋白含量，增強(qiáng)機(jī)體免疫功能，提高人體抗病能力，是最符合人體需要的飲用水，并且干凈衛(wèi)生、制作簡單、經(jīng)濟(jì)實(shí)惠，是飲品中的最佳選擇。礦泉水、礦物質(zhì)水、純凈水等也可以作為一種選擇，但不宜作為主要的飲用水。

　　在飲水習(xí)慣方面，很多人喜歡一次性大口喝水。事實(shí)上，喝水時間應(yīng)分配在一天中的任何時刻，原則是少量多次，每次200毫升左右。一夜的睡眠會丟失不少水分，盡管在起床后沒有口渴感，但體內(nèi)仍然會因?yàn)槿彼霈F(xiàn)血液黏稠。早晨起床后喝一杯涼開水(150毫升)可以降低血液黏度，增加循環(huán)血容量。

　　很多人想當(dāng)然地認(rèn)為，口渴時我們體內(nèi)才需要水、才需要喝水。其實(shí)，口渴時機(jī)體已經(jīng)處于缺水狀態(tài)，并開始利用調(diào)節(jié)系統(tǒng)進(jìn)行水平衡的調(diào)節(jié)，此時飲水雖然可以補(bǔ)充丟失量，并不是最佳的飲水時機(jī)，且往往容易一次性飲大量水，加重胃腸負(fù)擔(dān)，稀釋胃液而影響消化。

　　開水，個人認(rèn)為早上起床喝開水是最不錯的選擇，人體經(jīng)過一夜的新陳代謝需要水來補(bǔ)充，故而開始是不二的選擇，開水作用其實(shí)很多，有補(bǔ)充水分的功能，也有清理腸道的功能等等。

　　茶，喝完開水半小時后可以考慮下喝杯茶，因?yàn)槿绻@時候你可能還沒那么清醒，喝杯水可以幫你清醒點(diǎn)，有利于新的一天的工作和生活，我每天都堅(jiān)持這么做的哈。

　　姜水，如果你覺得茶還不夠提神的話，那么冬天的時候你可以試試姜水，這個絕對夠提神的，還可以加速新陳代謝，能夠更好的排出體內(nèi)的毒素哦。

　　飲好水

　　盡管防止常飲蒸餾水(個體蒸餾水的水性太酸，容易殺害身段，對于腎臟較弱的人士則更為背運(yùn))，可選擇優(yōu)質(zhì)的礦泉水。如可以的話，飲用堿性水對于人體最背運(yùn);不然，正在家用濾水器過濾后煮熟再喝亦無不成。

　　飲暖水

　　良多人喜歡飲冰水。其實(shí)冰水對于胃臟功能背運(yùn)，飲暖開水更為無益，由于這有助于身段吸引。

　　若何飲水選修

　　空肚飲水

　　雖然，飲水隨時均可以，口渴時才飲用往往只能止渴，未能濟(jì)事。無效的飲水辦法是正在空肚時飲用，水會直截從消化管道中暢達(dá)，被身段吸引;吃飽后才飲水，對于身段安康所起的作用比沒有上空肚飲水。

　　能放能收

　　放工一族經(jīng)常會因任務(wù)關(guān)連紕漏了飲水，正在此特別提示列位配頭切勿以“常去洗手間”為由而防止喝水。長此上去，膀胱以及腎鄉(xiāng)村受損害，容易引起腰酸背痛。

　　喝水光陰表

　　舉薦一個“喝水行程表”，供應(yīng)給您以作參考。

　　6:30：經(jīng)由一整夜的就寢，身段入手下手缺水，起床之際先喝兩50CC的水，可幫手腎臟及肝臟解毒。

　　8:30：晚上從起床到辦公室的進(jìn)程，光陰老是專程緊湊，豪情也較嚴(yán)峻，身段有形中會浮現(xiàn)脫水氣象，以是到了辦公室后，先別急著泡咖啡，給自身一杯最多兩50CC的水!

　　11:00：正在涼氣房里任務(wù)一段光陰后，必然患上趁發(fā)跡動動的時辰，再給自身一天里的第三杯水，補(bǔ)充流失落的水份，有助于抓緊嚴(yán)峻的任務(wù)豪情!

　　1兩:50：用完午飯半年夜時后，喝一些水，可以增強(qiáng)身段的消化功能。

　　15:00：以一杯安康礦泉水承辦午茶與咖啡等提神飲料吧!可以或許提神醒腦。

　　17:30：上班來到辦公室前，再喝一杯水，增多飽足感，待會吃晚飯時，天然沒有會暴飲暴食。

　　兩兩:00：睡前1至半年夜時再喝上一杯水!

　　喝水養(yǎng)生有秘訣——水對人類來說是多么的重要呀!每個人每天都要補(bǔ)充好水分。那喝水應(yīng)該注意些什么問題呢?怎樣喝水才更健康呢?喝水有哪些注意點(diǎn)?保健養(yǎng)生專家告訴你：

　　喝水養(yǎng)生有秘訣之八要點(diǎn)：

　　一、大口喝水，等于沒喝。一次飲水太多，會加速排尿，而且喝水太快，易引起氣脹。因此，最好慢慢地一小口一小口的喝。

　　二、睡前喝水，可預(yù)防心梗和中風(fēng)。人體缺水時，血液會變粘稠，發(fā)生心梗的風(fēng)險增加?？稍谒?—2小時喝水1杯，可有效降低風(fēng)險。

　　三、起床喝水，能防便秘。早上喝水，能促進(jìn)腸胃蠕動。睡前可在床頭放杯水，起床后立刻喝下，效果加倍。

　　四、運(yùn)動前喝水，表現(xiàn)更好。當(dāng)血液中保持充足的水分時，可供給肌肉和細(xì)胞更多的氧氣和養(yǎng)分，使人不易疲勞。

　　五、飲酒時要多喝水。酒精有利尿的成分，使血管擴(kuò)張，體溫上升，易造成身體缺水。因此，飲酒時多喝水，可減少酒后口渴等不適。

　　六、焦躁疲憊時，喝水能醒腦。突然感到疲憊、焦慮、暴躁或大腦注意力不集中，可能是身體缺水的表現(xiàn)，此時喝杯水或許能讓你煥發(fā)活力。

　　七、瓶裝水最易滋生細(xì)菌。我們都會去買一些瓶裝的飲料喝，但其實(shí)瓶裝的飲料開口后都易滋生細(xì)菌，所以盡量不要嘴巴貼著瓶口喝。

　　八、天黑后燒開水，水質(zhì)最佳。因?yàn)樗芤惶煲呀?jīng)被大量清水沖洗干凈了，此時水質(zhì)最好。最好不要早上燒開水，因?yàn)樗莒o置一晚后，容易沉積各種異物、雜質(zhì)。

　　以上就是養(yǎng)生保健專家對于喝水養(yǎng)生有秘訣的介紹，你是否了解了呢?為了你的身體健康一定要引起重視哦!

　　腎臟健康與女性美麗有著重要的聯(lián)系，腎臟不好，會惹來頭發(fā)干枯、黑眼圈、手腳冰涼等癥狀，讓女人的美麗大打折扣。很多人都希望通過保健品保護(hù)腎臟，但其實(shí)，生活中的各種不良習(xí)慣才是導(dǎo)致腎虛的根源。

　　(1)一天需喝八杯水嗎

　　不知道什么時候起，出現(xiàn)了所謂健康理念，一天八杯水，多喝水可以排毒，還可以沖刷大腸什么的。其實(shí)，這樣喝水，非常傷腎，嚴(yán)重的還會造成腎虛，憋不住尿。

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　　飲水量有個體化差異，不能教條地遵循“一天八杯水”。

　　身體健康的人只要把握口渴不渴，喝水后不會胃脹難受這個原則。如果口渴想喝水，又能喝得下，就放心喝吧。

　　胃功能、腎臟功能，心功能、肝功能不好的人，喝水就得量出為入，看排汗量和排尿量來決定飲水量，飲水過多會造成水腫，甚至水中毒。而腎功能差有水腫，正在做消腫治療的人“出”的量要大于“入”的量。

　　尿路感染的人平時要養(yǎng)成多喝水的習(xí)慣，充分發(fā)揮水對尿道的“沖洗”作用，避免細(xì)菌繁殖;而腎結(jié)石患者的飲水量大于平常人，目的是加快尿液的排出，把在腎臟中沉淀和積聚的鈣質(zhì)、雜物排出體外，不致于形成結(jié)石。

　　(2)不愛喝水

　　體內(nèi)新陳代謝的廢物主要是由肝臟和腎臟處理，腎臟最主要是負(fù)責(zé)調(diào)節(jié)人體內(nèi)水分和電解質(zhì)的平衡，代謝生理活動所產(chǎn)生的廢物，并排于尿中，但在其進(jìn)行這些功能的時候，需要足夠的水分來進(jìn)行輔助。如果長時間不喝水，尿量就會減少，尿液中攜帶的廢物和毒素的濃度就會增加。臨床常見的腎結(jié)石、腎積水等都和長時間不喝水密切相關(guān)。

　　(3)用飲料代替開水

　　大部分人不愛白開水的平淡無味，相比之下，汽水、可樂等碳酸飲料或咖啡等飲品理所當(dāng)然地成為了白開水的最佳替代品。但是，這些飲料中所含的咖啡因，往往會導(dǎo)致血壓上升，而血壓過高，就是傷腎的重要因素之一。

　　(4)酒后喝濃茶

　　有的人認(rèn)為酒后喝濃茶能解酒，其實(shí)這非但無效，還會傷腎。專家表示，茶葉中的茶堿可以較快地影響腎臟而發(fā)揮利尿作用，此時酒精尚未來得及再分解便從腎臟排出，使腎臟受到大量乙醇的刺激，從而損傷腎功能。

文章來源：網(wǎng)易健康