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　　劇烈運(yùn)動(dòng)后，怎么喝水講究“小細(xì)節(jié)”？

　　對(duì)于運(yùn)動(dòng)喝水的問題，不少人都會(huì)糾結(jié)，運(yùn)動(dòng)喝水會(huì)不會(huì)長(zhǎng)胖，運(yùn)動(dòng)前可不可以喝水，運(yùn)動(dòng)后多久可以喝水……運(yùn)動(dòng)喝水大有講究，只有科學(xué)喝水，才能健康減肥。

　　運(yùn)動(dòng)后多久可以喝水?

　　通常來說運(yùn)動(dòng)量不大的情況下可以立即補(bǔ)充水分，或5分鐘后一次100ml左右為宜。每?jī)纱沃g至少間隔10分鐘。而劇烈運(yùn)動(dòng)之后則不宜立即補(bǔ)充水分，最多只能漱口或者咽下不超過50ml的水，要做休整運(yùn)動(dòng)(比如長(zhǎng)跑后的慢走等) 使人體脫離運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，當(dāng)頸動(dòng)脈脈速恢復(fù)至120次/分鐘(可以自己按住頸動(dòng)脈掐表測(cè))以下時(shí)，方可進(jìn)行水分補(bǔ)充，仍然是100ml一次為宜，每?jī)纱沃娭辽匍g隔10分鐘。

　　運(yùn)動(dòng)后喝什么水？

　　1.白開水

　　運(yùn)動(dòng)后喝什么？白開水最簡(jiǎn)單不過了。在運(yùn)動(dòng)過程中，水分散失，因此，補(bǔ)水是運(yùn)動(dòng)后的頭等大事，其他散失的成分可以在運(yùn)動(dòng)之后的飯食補(bǔ)上。

　　2.堿性飲料

　　劇烈活動(dòng)時(shí)，體內(nèi)熱量增加，出汗是主要的散熱方式。大量出汗后，需要及時(shí)補(bǔ)充水分，否則不僅導(dǎo)致疲勞和體溫調(diào)節(jié)障礙，也會(huì)引起酸性代謝產(chǎn)物的蓄積，從而導(dǎo)致疲勞和運(yùn)動(dòng)能力的下降。因此，運(yùn)動(dòng)時(shí)的適宜飲品是含糖量在5%以下并含鉀、鈉、鈣、鎂等無機(jī)鹽的堿性飲料。

　　3.蔬菜汁

　　蔬菜汁中含有大量人體需要的營(yíng)養(yǎng)成分，而且蔬菜汁的熱量低，在運(yùn)動(dòng)后喝蔬菜汁既能及時(shí)為人體補(bǔ)充水分和其他營(yíng)養(yǎng)，而且有助排毒消化，有利于減肥。

文章來源：網(wǎng)易健康